Be Healthy
Advies over voeding, gezonde levensstijl, supplementen en bloedonderzoek
Tips to Be Healthy and Thrive Every Day
A vibrant lifestyle image to inspire you to be healthy.
Ontdek wat je zelf kan doen aan je gezondheid
Welkom bij Be-Healthy,
jouw plek voor totale gezondheid en welzijn.
Steeds vaker zijn mensen op zoek naar tips over een gezonde levensstijl. Echter de wereld om ons heen zit boordevol goede adviezen en soms zijn deze adviezen niet altijd even duidelijk of onderbouwd.
Het doel van deze site is om je inzicht te geven in de meerwaarde van goede supplementen, tevens is het mogelijk om een afspraak te maken voor een consult en een bloedonderzoek.
Wie ben ik?
Graag stel ik me voor. Ik ben Mariëtta Bertleff, opgeleid als plastisch chirurg, maar sinds 2010 heb ik mij toegelegd op de hand- en polschirurgie.
In de spreekkamer kreeg ik steeds vaker de vraag van mensen of ze zelf ook iets konden doen aan het verbeteren of voorkomen van hun klachten. Mensen zijn steeds bewuster bezig met hun eetpatroon en een gezonde levensstijl.
Tijdens de opleiding als arts en tot chirurg was het onderwerp van voedingssupplementen niet aan de orde gekomen. Sterker, nog, dit werd en wordt nog steeds door veel mensen gezien als niet bewezen en als niet relevant voor het uitoefenen van ons vak. Tijdens mijn opleiding Nutrition and Science aan Stanford University bleek echter het tegendeel.
Voeding is onlosmakelijk verbonden met onze gezondheid en hoewel het de basis insteek is om de benodigde macro- en micronutriënten binnen te krijgen via ons eten, is het helaas toch regelmatig nodig om essentiële voedingsstoffen in de vorm van vitamines en mineralen aan te vullen in de vorm van supplementen.
Op de website:
https://voedingssupplementenindespreekkamer.nl/ zijn allerlei wetenschappelijke studies over verschillende supplementen te vinden.
Ben je benieuwd naar mijn achtergrond kijk dan op mijn LinkedIn pagina:
https://www.linkedin.com/dr-marietta-bertleff-mscba-dipwset
Be healthy: promoting wellness and a balanced lifestyle.
Consult
Intake
Voorafgaand aan het intake gesprek krijg je een vragenlijst, die we dan samen bespreken.
Tevens nemen we door welke supplementen je neemt en waar je behoefte aan hebt wat betreft informatie.
Duur intake 30 minuten
Fysieke afspraak of online
Bloedonderzoek
De aanvraag voor het bloedprikken wordt na het consult per mail door mij gestuurd. Hiermee kun je zelf op een gewenste locatie online een afspraak inplannen.
De locatie waar je bloed kunt laten prikken is afhankelijk van de pakketkeuze, omdat sommige bepalingen zoals vitamine C snel verwerkt moeten worden en dat wordt niet op elke locatie gedaan.
Bespreken uitslag en maken behandelplan
Zodra de bloeduitslagen binnen zijn zal ik een controle afspraak inplannen om ze samen door te nemen. Afhankelijk van de pakketkeuze kan dit 2-4 weken duren. Op basis van de uitslagen kunnen we een voeding en /of supplementen advies op maat maken.
Duur consult 30 minuten
Online afspraak
"Be healthy with vibrant lifestyle choices and wellness."
Bloedonderzoek
Pakket 1
Basis
Vitamine D
Vitamine B6
VitamineB12
Magnesium
Ferritine (ijzer)
Hb
Ht
Pakket 2
Basis Plus
Bepalingen pakket 1 +
Vitamine C
Omega 3
Q10 (Ubichinon).
Op maat
?
Zo nodig kunnen in overleg met het laboratorium specifieke aanvragen op maat worden gedaan. De prijs is dan afhankelijk van de soort bepaling.
Voor het bloedprikken werk ik samen met Labplusarts.
Supplementen
Voedingssupplementen zijn producten die als aanvulling op een normale, gezonde voeding worden genomen. Dit is helaas steeds vaker nodig, omdat onze bodem waarop groente en fruit worden geteeld niet meer altijd alle benodigde grondstoffen bevatten, pesticiden roet in het eten gooien en omdat veel groente en fruit niet meer buiten de tijd heeft gekregen om te kunnen rijpen. Alles bij elkaar maakt dat we helaas alleen met voeding vaak niet meer de essentiële vitamines en andere stoffen binnen krijgen, die ons lichaam zo nodig heeft.
Hieronder staat per vitamine uitgelegd wat de belangrijkste functie er van is, waar het in zit en waar op te letten als je het als een supplement gaat aanschaffen.
Via onderstaande "Maak een afspraak button" kun je online een afspraak inplannen.
Je kunt ook een
e-mail sturen, met je naam en telefoonnummer, zodat ik contact met je op kan nemen om iets samen in te plannen.
Vragen?
Vul het contactformulier in of stuur een bericht via onderstaand
e-mail adres
Neem contact op
Contactformulier
Vitamine C
Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is een veelzijdig stofje dat betrokken is bij een aantal belangrijke processen in ons lichaam:
- Antioxidant: Vitamine C werkt als een krachtige antioxidant, die helpt bij het neutraliseren van schadelijke vrije radicalen en oxidatieve stress vermindert. Dit is belangrijk bij het opruimen van afvalstoffen in ons lichaam, het herstellen van beschadigde cellen en bij het beschermen van ons DNA, eiwitten en celwanden.
- Immuunsysteem: Het versterkt het immuunsysteem door de productie en werking van witte bloedcellen te verbeteren.
- Collageenproductie: Het speelt een cruciale rol bij de synthese van collageen, een eiwit dat essentieel is voor de gezondheid van huid, bloedvaten, botten en kraakbeen.
- IJzerabsorptie: Vitamine C verbetert de opname van ijzer uit plantaardige voedingsmiddelen, wat helpt bij de preventie van bloedarmoede.
- Wondgenezing: Het bevordert de wondgenezing door zijn rol in collageensynthese.
In welke natuurlijk producten zit veel vitamine C?
- Kakadu-pruim (1 pruim is 436 mg vitamine C)
- Acerola Kers (een half kopje bevat 825 mg vitamine C)
- Rozenbottels (100 gram is 426 mg vitamine C)
- Chili pepers (1 groene peper is 109 mg vitamine C)
- Guava (1 guava 125 mg vitamine C)
- Gele paprika (1 paprika is 342 mg vitamine C)
- Zwarte bessen (half kopje bevat 102 mg vitamine C)
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine C voor mannen en vrouwen vanaf 14 jaar is 75 milligram. Voor zwangere vrouwen en kinderen gelden andere hoeveelheden.
Belangrijk is dat dit een minimale intake is, met als doel een vitamine C tekort te voorkomen.
De hele top 20 is te lezen op :
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods#TOC_TITLE_HDR_2
Wat zijn verschijnselen van een vitamine C tekort?
- Moeheid
- Prikkelbaarheid
- Spier- en gewrichtspijnen ten gevolge van een verminderde collageen aanmaak
- Droge huid en breekbaar haar
- Bloedend tandvlees en tandvlees ontstekingen
- Slechte wondgenezing
- Laag ijzergehalte
- Verminderde weerstand
Waar kan ik op letten als ik een Vitamine C supplement koop?
Als je op zoek gaat naar een vitamine C supplement dan heb je grofweg twee keuzes:
neem ik een natuurlijke vitamine C of een synthetische vorm van vitamine C?
Een voedingssupplement dat een natuurlijke vitamine C bron bevat zal altijd op het etiket melden uit welke vrucht de vitamine is gehaald. Meestal is dit een Amlabes (kruisbes), Acerola of Cranberries.
Naast het feit dat op het etiket de bron vrucht vermeld staat is de dosering van een natuurlijke vitamine C vaak 125mg. De prijs is over het algemeen hoger dan die van een synthetische vorm van vitamine C
Een synthetische vorm van vitamine C is een vorm waarbij het stofje ascorbinezuur in het laboratorium is gemaakt. De dosering is hoger (500mg of 1000mg) en vaak zijn er andere chemische stoffen aan het supplement toegevoegd.
Vitamine D
Vitamine D wordt aangemaakt in ons lichaam onder invloed van de zon.
Het gebruik van zonnebrand, te weinig zonuren en bescherming tegen de zon, maakt dat we vaak een tekort hebben aan vitamine D
'/%3e%3cpath d='M69.3955 88.3439V109C93.99 109 114 88.8125 114 63.9998V19H69.3955V63.9998H93.526C93.526 77.4223 82.701 88.3439 69.3955 88.3439Z' fill='%230d78cb'/%3e%3cpath d='M14 88.3439V109C38.5945 109 58.604 88.8125 58.604 63.9998V19H14V63.9998H38.13C38.13 77.4223 27.306 88.3439 14 88.3439Z' fill='%230d78cb'/%3e%3c/svg%3e)
De meeste vitamine D supplementen zijn in de synthetische vorm, waarbij het stofje cholecalciferol is vervaardigd in het lab.
Er zijn twee natuurlijke bronnen van vitamine D: korstmos en wolvet (lanoline).
In de meeste gevallen merken we het niet dat ons vitamine D gehalte te laag is en komt het vaak pas bij een controle van het bloed aan het licht.
Wil je meer weten over vitamine D, ook in het kader van preventie, kijk dan op de site:
https://voedingssupplementenindespreekkamer.nl/d3-in-de-spotlight
Wat kunnen verschijnselen zijn van een vitamine D tekort?
-
Botproblemen:
- Osteomalacie bij volwassenen: Dit is een verzachting van de botten die kan leiden tot pijnlijke botten en spieren, en een verhoogd risico op botbreuken.
- Rachitis bij kinderen: Dit is een aandoening waarbij de botten zacht en zwak worden, wat kan leiden tot misvormingen en groeiproblemen.
-
Spierzwakte en -pijn:
- Een tekort aan vitamine D kan spierzwakte veroorzaken, wat kan leiden tot problemen met mobiliteit en een verhoogd risico op vallen, vooral bij oudere volwassenen.
-
Vermoeidheid:
- Mensen met een vitamine D tekort kunnen zich vaak moe en lusteloos voelen.
-
Verhoogd risico op infecties:
- Vitamine D speelt een rol in het immuunsysteem, dus een tekort kan leiden tot een verhoogd risico op infecties zoals verkoudheid en griep.
-
Depressieve gevoelens en stemmingswisselingen:
- Er is enig bewijs dat een tekort aan vitamine D kan bijdragen aan depressieve gevoelens en stemmingswisselingen.
-
Langzaam genezende wonden:
- Een tekort aan vitamine D kan de wondgenezing vertragen, omdat het een rol speelt in de ontstekingsreactie en de aanmaak van nieuwe huid.
-
Haaruitval:
- Ernstige haaruitval kan in verband worden gebracht met een tekort aan vitamine D, hoewel dit ook door andere factoren veroorzaakt kan worden.
-
Pijn en stijfheid in gewrichten:
- Sommige mensen met een vitamine D tekort ervaren pijn en stijfheid in hun gewrichten, wat soms kan worden verward met artritis
Er bestaan meer dan 20 soorten magnesiumsupplementen, elk met een unieke werking, wist je dat al?
Magnesium
.jpg?etag=&sourceContentType=&ignoreAspectRatio&resize=300%2B450&extract=0%2B0%2B300%2B280)
Magnesium is een super belangrijke voedingsstof ,welke betrokken is bij veel processen in ons lichaam:
-
Energieproductie
-
Eiwitsynthese
-
Spier- en zenuwfunctie
-
Botgezondheid
-
Regulatie van de bloeddruk
-
Bloedglucosecontrole
-
DNA- en RNA-synthese
-
Hartgezondheid
-
Ontstekingsremmende effecten
Magnesium is onder andere aanwezig in de volgende producten:
- Noten
- Amandelen: 28 mg = 80 mg magnesium.
- Cashew noten: 28 mg = 72 mg magnesium.
- Lijnzaad: 1 eetlepel = 40 mg magnesium.
- Pinda's: 28 mg = 49 mg magnesium.
- Pompoenzaden: 28 mg = 150 mg magnesium.
- Chia zaden: 28 mg = 111 mg magnesium.
- Groente
- zwarte bonen: 1/2 kopje = 60 mg magnesium.
- Edamame: 1/2 kopje = 50 mg magnesium.
- Lima bonen: 1/2 kopje = 40 mg magnesium.
- Spinazie: 1/2 kopje = 78 mg magnesium.
- Vezelrijke granen
- Quinoa: 1/2 kopje = 60 mg magnesium
- Melkproducten
- Melk : 1 kopje = 24 to 27 mg of magnesium.
- Yogurt: 100ml = 42 mg of magnesium
https://health.clevelandclinic.org/foods-that-are-high-in-magnesium
Omega 3
Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten die een cruciale rol spelen in verschillende lichaamsfuncties.
-
Hartgezondheid: Omega-3 vetzuren kunnen helpen bij het verlagen van triglyceridengehaltes, bloeddruk en het risico op hartritmestoornissen. Ze bevorderen ook de gezondheid van de bloedvaten en verminderen ontstekingen.
-
Hersengezondheid: Ze zijn belangrijk voor de cognitieve functies en de gezondheid van de hersenen. Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen bij baby's en kunnen helpen bij het verminderen van de risico's op neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer.
-
Ontstekingsremmend: Omega-3 vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van chronische ontstekingen in het lichaam, wat gunstig kan zijn voor aandoeningen zoals artritis.
-
Ooggezondheid: Ze spelen een rol in het behoud van een goede ooggezondheid en kunnen helpen bij het voorkomen van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, een belangrijke oorzaak van blindheid.
-
Geestelijke gezondheid: Omega-3 vetzuren kunnen bijdragen aan de verbetering van de stemming en verminderen symptomen van depressie en angst.
-
Zwangerschap en ontwikkeling: Tijdens de zwangerschap zijn omega-3 vetzuren belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby. Ze ondersteunen ook de gezondheid van de moeder tijdens en na de zwangerschap.
-
Huidgezondheid: Ze kunnen bijdragen aan een gezonde huid door vocht vast te houden, de elasticiteit te verbeteren en ontstekingen te verminderen.
Tips bij het kopen van supplementen
Capsule of tablet?
Het eerste keuze moment is vaak of je voor een capsule of voor een tabletvorm kiest. Tabletten hebben vaak een langere houdbaarheidsdatum en kunnen soms een grotere concentratie aan stoffen bevatten.
De stoffen in capsules worden echter over het algemeen beter opgenomen. Tevens kun je vaak de inhoud van een capsule eruit halen, als je niet echt goed bent in het slikken van capsules en/of pillen
Welke Capsule?
De meeste capsules bestaan uit gelatine. Echter, deze zijn gemaakt van rund, vlees of vis. Daarom niet geschikt voor mensen met een bepaalde geloofsovertuiging of dieet.
Er zijn plantaardige capsules op de markt. Deze zijn bijvoorbeeld gemaakt van pullulan.
Deze capsules zorgen er ook nog eens voor dat de stoffen in de capsule niet door zuurstof kunnen worden aangetast.
E-nummer vrij?
Helaas worden veel additieve stoffen gebruikt in de supplementen wereld. Denk aan bijvoorbeeld siliciumdioxide, een anti-klontermiddel of titaniumdioxide, een middel bedoelt om pillen wit te maken.
Deze ingrediënten staan vermeld op het etiket, maar vaak zeer klein geschreven. De app E-nummers geeft informatie over de verschillende stoffen.
Synthetisch versus Natuurlijk
Van een aantal producten, zoals vitamine C en D zijn er natuurlijke supplementen beschikbaar, wat betekent dat dat supplement gemaakt is van bijvoorbeeld bessen of mos. Hierdoor is het supplement herkenbaar voor het lichaam.
Een synthetisch supplement bestaat vaak uit de essentiële stof, zoals bijvoorbeeld ascorbinezuur, maar lijkt daardoor niet precies op de natuurlijke vorm en kan daardoor door het lichaam minder goed verwerkt worden.
